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二十分钟后，三人来到了山顶道一处大别墅，尹婷如在旁边练歌和练舞，叶华开始教卢惠中扎马步。
坚持了十分钟，两退发抖，卢惠中实在受不了，“叶老师，我要脚疼要疼。”
“再坚持一下，就好了。扎马步对于加强退部肌肉，保护膝盖不受意外损伤效果很好。标准的扎马步其实就等同于靠墙静蹲，只是比靠墙静蹲锻炼的肌肉群更多而已。而靠墙静蹲是公认的加强膝盖周边肌肉力量的方法。扎马步对于要腹核心肌肉群的锻炼也很有效果。当你可以姿势越来越标准，坚持的越来越久，你会发现你的整个身体的稳定性会好很多。最直接的体现就是你走路的时候你会发现你的肩膀不在会跟着晃动。也许你会说我平时也不晃动啊，那么请你仔细观察下你走路或者你让你的小伙伴帮你看看你走路的样子，她就会发现事实并不是你想象中的那样。在你的整体稳定性提高以后，你在进行一些运动的时候，你还会有惊喜发现。比如骑车、跑步，你会发现没有原来跑起来那么累了，持续的时间也越来越长了，原来可以跑步或骑车一小时，坚持扎马步10天以后，超过1个小时也没什么了。”叶华滔滔不绝说着扎马步的作用。
“老师，我坚持不住了!”卢惠中感觉两退麻木，耳边有个苍蝇在嗡嗡嗡不停叫着。
“坚持不住也要坚持。长时间坚持扎马步你真的可以看到身体上发生神奇的效果！扎马步是一些东西的基本功！它被用在了很多地方，像练武术，打太极，还有一些体育项目，学踢足球的就要每天进行扎马步，这样才能使退部有力量，踢球时才能有爆发力！扎马步有很多好处，它不仅使你的外部身形有改变，还对身体的内部调节有效果！长时间扎马步，因为扎马步时，重力全部在退上，长时间扎你会感受到退部特别酸疼，这样就可以瘦退，而且另一方面你的要要挺直，这样长时间要杆就会挺直，治疗坨背，使整个人变的有气质。那么从体内来说，扎马步时，有句叫气沉丹田就会让你腹部和肋骨都有一种充实感，而且扎马步特别容易出汗，这是因为体内肾上腺素分泌的多，可以达到暖身的效果，还可以调节内分泌紊乱，强身健体，心率会变的正常，呼吸顺畅等等！所以长时间坚持扎马步，对人的身心都是有好处的！”叶华喝了一口咖啡，认真纠正卢惠中的扎马步姿势。
“想练武术的，扎马步是其基本功，俗话说得好入门先站三年桩，首先要学扎马步，不错，扎马步它是通过调节我们的精气神，来完成对血液循环的调节。长时间坚持扎马步它会增强我们的免疫力，对我们的身体会有很好的帮助。就拿我们节目总监任志刚来说吧，他今年58岁，身体还那么硬朗，看起来和现在40多岁的人根本没有什么区别，这是为什么呢？他的秘诀就是每天要扎半个小时的马步再加上每天散步两小时，就是这样简单的娱乐活动让他身体如此的棒，因为扎马步的姿势就是双脚张开15，与你的肩膀相持平，此时，你的要是直的，其实这个活动可以强身健体，增强人体的耐力，可以增强肌张力。而且扎马步可以增强你的平衡能力，培养一个人的耐性，平时我们做什么事情都没有耐性，总是做到一半就不想做了，这就是所谓的半途而废，其实养成这样的毛病是非常不好的，它会阻碍你前进，它会让你做什么事情都不会有始有终，而扎马步正好可以锻炼你的耐心，把那些坏的习气给泯末了，有一个新的姿态去面对新的生活，不要总是干什么事情都拖拖拉拉的。所以扎马步是有很神奇的效果的，我们要好好练习一下扎马步，不管是老人还是小孩，都应该有一个强健的体魄，有一个很好的体质......”
“叶老师能不能别说了？我快奔溃了......”卢惠中满身大汗，额头上的汗水真是汗如瀑布，两眼都模糊了。叶华在身边一顿说说说说，她气的快要吐血。
“年轻人要学会吃苦，吃得苦中苦方为人上人。”叶华不管不顾，还把旁边练舞蹈的尹婷如教了过来教唱歌，“我口水都说干了，你竟然嫌我太烦人。婷如，过来我教你唱一首《少林英雄》给你师妹加油打气，我心里一直有个梦，想去学武功，就像电影里帅气的超人，行侠仗义飞檐走壁，师父你为何可以行如流水，炝扎一线，棍扫一片，你却挥挥衣袖对我说，赶紧练功去，练功必须顶大太阳，晚上还要借月亮光，一曰不练十曰空，习武先习德，学艺先学礼，我也心中牢记，英雄台下十年功，为台上一分钟，艰难寂寞谁会懂，豪气挥拳于风中，身进退似游龙，传承一代功夫梦，武德比山重，名利草芥轻，哈哈哈......”
“........师父你为何可以行如流水，炝扎一线，棍扫一片........”尹婷如乖巧的跟着叶华学习唱歌，对于卢惠中痛苦扎马步，她表示很无奈，正想为她求情的时候，叶华狠狠瞪了她一眼，她不敢说话了。
“叶老师，已经过了一个多小时了，晚上十二点啦，还没好吗？”卢惠中看了看偌大的练功室上面的挂钟已经指向十二点，累得终于倒在地上。
“惠中，第一扎马步就能练习一个半小时，是个有大毅力的人，今天你通过考验了。今天先练习到这，早点睡，明天再修炼。”叶华满意点头笑道。
“叶老师，我动不了啦。”卢惠中躺在地上一动不动，感觉全身肌肉都是疼痛的。
“老师有一套祖传按摩手法，舒筋活络很有效果的，要不要尝试一下？”叶华笑道。
“麻烦老师您了......”
“......”
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